Bu gün biz təlim proqramları yaratmaq, maraqlı və məsuliyyətli bir proses haqqında danışacağıq, xüsusən də müxtəlif bədən növlərinin xüsusiyyətlərini nəzərə almağa qərar versəniz.
Metodoloqumuz, dietoloqumuz, diyetoloqumuz Yekaterina İvanova bədən tiplərinin ən məşhur təsnifatı və onlara xas olan əsas xüsusiyyətlər haqqında danışdı.
“İllər keçdikcə insan bədən növlərini və onlara xas xarakter xüsusiyyətlərini və ya ən çox yayılmış sağlamlıq problemlərini təsvir etmək və təsnif etmək üçün müxtəlif üsullar ortaya çıxdı və bu günə qədər də mövcuddur.
Bu günə qədər ən uyğun təsnifat Harvard professoru Sheldon tərəfindən hazırlanmışdır, o, tələbələrin bir neçə min fotoşəkilini tədqiq edərək, bir-birindən açıq şəkildə fərqlənən üç əsas zahiri oxşar bədən tipini müəyyən edərək onları ekto-, mezo- və endomorflar adlandırmışdır.
O, embriologiyaya əsaslanaraq adlar verdi, ondan məlum olur ki, insan embrionu üç əsas embrion rudimentdən inkişaf edir: ektoderma (intequmentar toxuma və sinir sistemi), mezoderma (skelet və əzələ sistemləri) və endoderma (daxili orqanlar və yağ toxuması).
Sheldona görə, müəyyən bir somatotipli dölün inkişafında üç embrion rudimentindən birinin üstünlüyü var idi. Eyni zamanda, artıq formalaşmış növün müəyyən davranış xüsusiyyətləri, habelə sağlamlığın qorunmasında "zəif nöqtələri" olmalıdır.
Somatotip, xətti böyümə proseslərinin son dayandırılmasından və hormonal balansın sabitləşməsindən sonra təxminən 20-25 yaşlarında inkişaf edir. Və buna baxmayaraq, əsl təcrid olunmuş somatotiplər əhali arasında nadirdir; mütləq əksəriyyətdə onlar qarışıq variantlardır. Bu, müəyyən bir insanın həyat tərzi, peşə fəaliyyəti, pəhriz, stress yükü və fiziki fəaliyyətinin xüsusiyyətlərinə görə baş verir. Yalnız bu və ya digər növün fərdi xüsusiyyətləri, eləcə də xarici təsirlərə reaksiyası (məsələn, fiziki məşqlər və ya qidalanma strategiyasında dəyişiklik) nəzərə çarpan qala bilər.
Məlumdur ki, bədən növü genetik olaraq, metabolik proseslərin sürətini, enerji istehlakını və qənaətini təyin edən endokrin sistemin sonrakı iştirakı ilə müəyyən edilir.
Bu proseslər hipotalamusda (mərkəzi endokrin vəzilərdən biri, digər vəzilərin keçiricisi) genlərimizdə proqramlaşdırılmış bir nəzarət lokusu tərəfindən idarə olunur, burada şərti olaraq müəyyən bir "əzələ nəzarət nöqtəsi" və "yağ nəzarət nöqtəsi" var.
Bir şəxs məqsədyönlü və ya şəraitin gücü ilə bədən tərkibində bu nöqtələrdən əhəmiyyətli dərəcədə uzaqlaşırsa, hormonal sistemdəki bir sıra funksional dəyişikliklərlə bədən bunun üçün sabit bir vəziyyətə qayıtmağa çalışır.
Buna görə ektomorfik tipə yaxın insanlar əzələ kütləsini artırmaqda və onunla asanlıqla ayrılmaqda kifayət qədər çətin vaxt keçirirlər, həmçinin artıq piy almağa meylli deyillər, çox və tez-tez təsadüfi yemək yeyirlər, maddələr mübadiləsi sürətlidir, enerji dövrü kifayət qədər güclüdür, nadir hallarda artıq çəki təhlükəsi ilə üzləşirlər.
Ektomorfun əzələ kütləsinin artması istiqamətində estetik cəhətdən dəyişdirilməsi üçün müxtəlif məşq prinsiplərinin birləşməsindən istifadə etməklə xeyli çox səy göstərmək lazımdır. Buna nail olmaq üçün onlar tez-tez kalorili bir izafi və uzun müddət həzm olunan karbohidratların əhəmiyyətli bir hissəsini tələb edirlər.
Əksinə, endomorf tipologiyası daha yavaş metabolik reaksiyaları, artıq yağ itirməkdə piylənmə və torpidliyə daha çox meyli nəzərdə tutur, lakin eyni zamanda əzələ gücünü və əzələ kütləsini olduqca asanlıqla artırır. Optimal bədən kompozisiyasını saxlamaqda onlar üçün ilk növbədə aşağı intensivlikli aerobik məşq və qısamüddətli maksimum güc çıxışı ilə məşq gəlir. Bu insanlar optimal sağlamlığa sahib olmaq üçün həzm oluna bilən karbohidratların qəbulunu və məşq rejimini azaltmaqla ömür boyu "boşqablarına baxmalıdırlar".
Mezomorflar, əsas enerji istehlakçılarının (kript əzələləri) sayında təbii daha səmərəli ortalamalar olaraq, daha fiziki cəhətdən daha davamlıdırlar, atletika, siklik idman, bodibildinq kimi müəyyən idman növlərində daha uğurlu olurlar. Onların qidalanması fiziki nəticələrə nail olmaq üçün əhəmiyyətli dəyişikliklər olmadan makronutrient balansının klassik prinsipləri əsasında yaradıla bilər”.