Mövcud diastazla nə edəcəyinə dair sual tez-tez yaranır.
Əvvəlcə qarın gərginliyinin dərəcəsini idarə etməyi öyrənin. Diqqətlə, əhəmiyyətsiz diapazonlarda, rektus abdominis əzələsini aktivləşdirmək lazımdır, lakin qaçılmaz olaraq onurğanın əyilmə prosesinə daxil olan oblik qarın əzələlərinin açıq şəkildə aktivləşməsinə imkan verməmək lazımdır, çünki onların aponevrozları (düz tendonlar) artıq zədələnmiş eyni ağ xətt üzərində birləşir. Həddindən artıq aktiv olmaq, onun vəziyyətinə mənfi təsir göstərməyə davam edə bilər.
Bunu necə etmək olar?
Arxa üstə uzanaraq, ovuclarınızı qarın boşluğunun yan tərəfinə qabırğaların altına qoyun. Barmaqlarınızla əzələ tonunu hiss etməyə çalışın (minimum olmalıdır).
Sonra, onurğanın orta dərəcədə (1-3 sm aralığında) əyilməsini həyata keçirin - əslində başınızı yerdən qaldırmaq kifayətdir.
Oblik qarın əzələlərinin tonunu qiymətləndirməyə davam etmək üçün barmaqlarınızdan istifadə edin. Və birdən bu zonanın aydın aktivləşməsini hiss etsəniz, əyilmə mərhələsini dayandırmalı və obliklərin minimal gərginliyi ilə rektus abdominis əzələsinin maksimum mümkün gərginliyini hiss edəcəyiniz vəziyyətə qayıtmalısınız.
Bu mülayim fleksiyanı (1-3 sm!) Transvers abdominis əzələsinin aşağı üçdə birinin aktivləşdirilməsi ilə müşayiət etməyinizə əmin olun.
Təəssüf ki, məşqçinin cərrahi müdaxilələrə toxunmaq hüququ yoxdur, çünki onlar fərqli ola bilər - əzələlərin qatlanmasından tutmuş, nəticədə toxumaya böyüyən və insan bədəninin bir hissəsinə çevrilən bir polimer şəbəkənin quraşdırılmasına qədər. Əməliyyatdan sonrakı bərpa üçün tövsiyələr iştirak edən həkim tərəfindən verilməlidir.