- Müraciət
- Güc maşqlarinin biomexanikası
- Funksional anatomiya
- Güc maşqlarinin icra texnikası
- Idman zalı avadanlıqlarının sazlanması
600 azn. - Əsl fitness həvəskarları üçün! Burada siz “Sürətli start” paketinə əlavə olaraq insan hərəkətlərinin biomexanikası və funksional anatomiya bölmələrinə çıxış əldə edəcəksiniz. Detallara dərindən yiyələnin və maksimal effekti necə əldə etməyi öyrənin!
Seminarın müddəti 24 ak. saatdır.
Kursun sonunda sertifikat verilir.
- Müstəvilər, əsas terminlər.
- Tarazlıq qolu.
- Sürət qolu, qüvvə qolu.
- Qollar üzrə xülasə.
- Əzələ yığılmasının növləri, sabitlik parametrləri.
- Mexanika baxımından çömbəlmələr və lunjlar.
- Bud-çanaq oynağı.
- Diz və topuq oynaqları.
- Oma əzələləri və qalça-bel əzələsi.
- Orta və kiçik oma əzələləri, budun və baldırın arxa səth əzələləri.
- Budun daxili və ön səth əzələləri.
- Hərəkətlərin tədris alqoritmi, “çömbəlmə” və “lunj” hərəkətlərinin təhlili.
- Ayaq presi, düz ayaqlarla dartma, klassik deadlift.
- Ekstensiya, uzanaraq baldırın bükülməsi.
- Trenajorda baldırın açılması, oturaraq budların kənara açılması və yaxınlaşdırılması.
- Kürək sümüklərinin hərəkətini və sabitləşməsini təmin edən əzələlər.
- Belin ən geniş əzələsi, böyük döş əzələsi.
- Turnikdə dartınma, yuxarıdan dartmalar, pullover.
- Əyilərək şтанга dartması, öndən dartma.
- Uzanaraq şтанга pressi.
- Bruslarda jim, uzanaraq yaxınlaşdırma, maili skamyada uzanaraq yaxınlaşdırma.
- Çiyin oynağı, bazu sümüyünün rotator və stabilizator əzələləri.
- Deltoid əzələnin funksional anatomiyası.
- Hərəkətlərin təhlili: çiyinin bükülməsi, çiyinin kənara qaldırılması, çiyinin horizontal kənara açılması.
- Bilək-bazu bükücüləri, hərəkətlərin təhlili.
- Bilək-bazu açıcıları, hərəkətlərin təhlili.
- Qarın əzələlərinin funksional anatomiyası, hərəkətlərin təhlili.
- Qarın əzələləri, hərəkətlərin təhlili.