- Müraciət
- Güc maşqlarinin biomexanikası
- Funksional anatomiya
- Güc maşqlarinin icra texnikası
- İdman zalı avadanlıqlarının sazlanması
- İlkin streçinq
- Maşa programı
900 azn. - Əvvəlki paketlərin hamısını əhatə edir, əlavə olaraq mən sizə maksimal nəticə əldə etmək üçün məşq proqramını necə düzgün tərtib etməyi izah edəcəyəm - elə bir yanaşma ki, onu açıq mənbələrdə tapa bilməzsiniz. Həmçinin unikal pre-stretch bölməsi də daxildir. Artıq siz hərəkətlərin düzgün icrasına görə narahat olmadan məşq edə və hər məşqdən 100% effekt ala biləcəksiniz.
Seminarın müddəti 30–32 akademik saatdır.
Kursun sonunda sertifikat verilir.
- Müstəvilər, əsas terminlər.
- Tarazlıq qolu.
- Sürət qolu, qüvvə qolu.
- Qollar üzrə xülasə.
- Əzələ yığılmasının növləri, sabitlik parametrləri.
- Mexanika baxımından çömbəlmələr və lunjlar.
- Bud-çanaq oynağı.
- Diz və topuq oynaqları.
- Oma əzələləri və qalça-bel əzələsi.
- Orta və kiçik oma əzələləri, budun və baldırın arxa səth əzələləri.
- Budun daxili və ön səth əzələləri.
- Hərəkətlərin tədris alqoritmi, “çömbəlmə” və “lunj” hərəkətlərinin təhlili.
- Ayaq presi, düz ayaqlarla dartma, klassik deadlift.
- Ekstensiya, uzanaraq baldırın bükülməsi.
- Trenajorda baldırın açılması, oturaraq budların kənara açılması və yaxınlaşdırılması.
- Kürək sümüklərinin hərəkətini və sabitləşməsini təmin edən əzələlər.
- Belin ən geniş əzələsi, böyük döş əzələsi.
- Turnikdə dartınma, yuxarıdan dartmalar, pullover.
- Əyilərək şтанга dartması, öndən dartma.
- Uzanaraq şтанга pressi.
- Bruslarda jim, uzanaraq yaxınlaşdırma, maili skamyada uzanaraq yaxınlaşdırma.
- Çiyin oynağı, bazu sümüyünün rotator və stabilizator əzələləri.
- Deltoid əzələnin funksional anatomiyası.
- Hərəkətlərin təhlili: çiyinin bükülməsi, çiyinin kənara qaldırılması, çiyinin horizontal kənara açılması.
- Bilək-bazu bükücüləri, hərəkətlərin təhlili.
- Bilək-bazu açıcıları, hərəkətlərin təhlili.
- Qarın əzələlərinin funksional anatomiyası, hərəkətlərin təhlili.
- Qarın əzələləri, hərəkətlərin təhlili.
- Boyunun yan səthi üçün dartınma hərəkəti
- Kürək sümüklərini yaxınlaşdıran əzələlər və onurğa açıcıları üçün dartınma hərəkəti
- Belin ən geniş əzələsi, belin kvadrat əzələsi və qarının çəp əzələləri üçün dartınma hərəkəti
- Döş əzələləri üçün dartınma hərəkəti
- Deltoid əzələnin arxa hissəsi üçün dartınma hərəkəti
- Döş əzələləri, deltoid əzələnin ön hissəsi və bazunun ikibaşlı əzələsi üçün dartınma hərəkəti
- Çiyin rotator əzələləri və bazunun üçbaşlı əzələsi üçün dartınma hərəkəti
- Qarının çəp əzələləri, qabırğaarası əzələlər və belin kvadrat əzələsi üçün dartınma hərəkəti
- Onurğa açıcıları, belin ən geniş əzələsi və belin kvadrat əzələsi üçün dartınma hərəkəti
- Oma əzələləri, sol ayağın budun arxa səthi və sağ ayağın bud bükücüləri üçün dartınma hərəkəti
- Budun dördbaşlı əzələsi üçün dartınma hərəkəti
- Budun arxa səth əzələləri üçün dartınma hərəkəti
- Budun daxili səth əzələləri üçün dartınma hərəkəti
- Baldır əzələləri üçün dartınma hərəkəti
- Kürək sümüklərini yaxınlaşdıran əzələlər və onurğa açıcıları üçün dartınma hərəkəti
- Məşq proqramlarının necə düzgün tərtib olunmasını araşdıracağıq.
- Proqram tərtibinin məntiqini və əsas prinsiplərini başa düşəcəksiniz.