- Müraciət
- Aşağı ətraf əzələləri üçün hərəkətlərin icra texnikası
- Bel və döş əzələləri üçün hərəkətlərin icra texnikası
- Çiyin rotatorları, deltoid əzələlər və qarın əzələləri üçün hərəkətlərin icra texnikası
- İdman zalı avadanlıqlarının sazlanması
300 azn. - Hərəkətlərin təhlükəsiz və effektiv icra texnikası, həmçinin idman zalı avadanlıqlarının düzgün sazlanması ilə tanış olun. Bu paket mənim biliklərimlə ilk tanışlıq etmək və zədə riski olmadan müstəqil məşqə başlamaq istəyənlər üçün ideal seçimdir.
Seminarın müddəti 5 akademik saatdır.
Kursun sonunda sertifikat verilir.
- Çömbəlmələr
- Lunjlar
- Ayaq presi
- Düz ayaqlarla dartma, klassik deadlift
- Ekstensiya
- Uzanaraq baldırın bükülməsi
- Oturaraq baldırın açılması,
- Dirsəklərə söykənərək budun bükülməsi
- Budun kənara açılması trenajorda oturaraq.
- Budun yaxınlaşdırılması trenajorda oturaraq
- Turnikdə dartınma. Yuxarı blokdan dartma
- Pullover
- Əyilərək ştanqa dartması
- Aşağı blokdan dartma
- Uzanaraq jim
- Maili skamyada uzanaraq jim.
- Bruslarda jim
- Uzanaraq çiyinin horizontal yaxınlaşdırılması
- Maili skamyada uzanaraq çiyinin horizontal yaxınlaşdırılması
- Deltoid əzələnin ön hissəsi
- Deltoid əzələnin orta hissəsi
- Deltoid əzələnin arxa hissəsi
- Bilək-bazu bükülməsi
- Bilək-bazu açılması
- Qarın ön divarı əzələlərinə vurğu ilə klassik hərəkətlərin icra alqoritmi
- Qarının köndələn əzələsinə vurğu ilə hərəkətlərin icra xüsusiyyətləri
- İnsanın fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla güc məşqləri üçün avadanlıqların sazlanması