- Оставить заявку
- Биомеханика силовых упражнений
- Функциональная анатомия
- Техника выполнения силовых упражнений
- Настройка спортивного оборудования тренажерного зала
- Пре-стретч
- Программа тренировок
42.000 руб. - Включает все из предыдущих пакетов плюс я расскажу, как правильно составлять программу тренировок для достижения максимальных результатов, которую вы не найдете в открытом доступе. Уникальный *престретч*! Теперь вы сможете тренироваться без страха за правильность выполнения и получать 100% эффект от каждой тренировки!
Продолжительность семинара 32 ак. часа.
По окончанию курса выдается сертификат
- Плоскости, основные термины.
- Рычаг равновесия.
- Рычаг скорости, рычаг силы.
- Резюме по рычагам.
- Типы сокращения мышц, параметры устойчивости.
- Приседания и выпады с точки зрения механики
- Тазобедренный сустав.
- Коленный и голеностопный суставы.
- Ягодичные мышцы и подвздошно-поясничная мышца.
- Средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и голени.
- Мышцы внутренней и передней поверхностей бедра.
- Алгоритм преподавания упражнений, разбор упражнений "приседания", "выпады".
- Жим ногами, тяга на прямых ногах, становая тяга.
- Экстензия, сгибание голени лежа.
- Разгибание голени в тренажере, отведение и приведение бедер сидя в тренажере.
- Мышцы, обеспечивающие перемещение и стабилизацию лопаток.
- Широчайшая мышца спины, большая грудная мышца.
- Подтягивания на перекладине, тяги сверху, пулл-овер.
- Тяга штанги в наклоне, тяга спереди.
- Жим лёжа.
- Отжимание от брусьев, приведение лежа, приведение лежа на наклонной скамье.
- Плечевой сустав, мышцы вращатели и стабилизаторы плечевой кости.
- Функциональная анатомия дельтовидной мышцы.
- Разбор упражнений: сгибание плеча, отведение плеча, горизонтальное отведение плеча.
- Сгибатели предплечья, разбор упражнений.
- Разгибатели предплечья, разбор упражнений.
- Функциональная анатомия мышц живота, разбор упражнений.
- Мышцы живота, разбор упражнений.
- Растягивающее упражнение для боковой поверхности шеи
- Растягивающее Упражнение для мышц, приводящих лопатки и разгибателей позвоночника
- Растягивающее Упражнение для широчайшей мышцы спины, квадратной мышцы поясницы и косых мышц живота
- Растягивающее Упражнение для мышц груди
- Растягивающее Упражнение для задней порции дельтовидной мышцы
- Растягивающее Упражнение для мышц груди, передней порции дельтовидной мышцы, двуглавой мышцы плеча
- Растягивающее Упражнение для мышц вращателей плеча и трехглавой мышцы плеча
- Растягивающее Упражнение для косых мышц живота, межреберных мышц и квадратной мышцы поясницы
- Растягивающее Упражнение для разгибателей позвоночника, широчайшей мышцы спины, квадратной мышцы поясницы
- Растягивающее Упражнение для ягодичных мышц, задней поверхности бедра левой ноги и сгибателей бедра правой ноги
- Растягивающее Упражнение для четырехглавой мышцы бедра
- Растягивающее Упражнение для мышц задней поверхности бедра
- Растягивающее Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра
- Растягивающее Упражнение для мышц голени
- Разберем как нужно составлять программы тренировок
- Поймете какая логика и принципы составления программ