MFR...
sadəcə qısaltma deyil, təlim haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirə biləcək bir üsul
Beləliklə, komponentlərə baxaq:
M (myo) - yunanca əzələ mənasını verən "myos" sözündəndir. Əzələlər hərəkətimizin əsasını təşkil edir və onlarla əlaqəli hər şey məşq üçün vacibdir. Maraqlı fakt: söz latınca “musculus” sözündəndir, mənası “kiçik siçan” deməkdir. Ehtimal olunur ki, bu ad, kilim altında sürünən quyruqlu siçanın hərəkətini güclü xatırladan, büzülərkən dəri altında hərəkət edən bəzi əzələlərin oxşarlığına görə verilib. Bu vizual müqayisə bədənimizdə hərəkətdən məsul olan toxumaların adlandırılmasına səbəb oldu. Beləliklə, latın dilində “siçan” mənasını verən “mus” sözü bizə tanış olan “musculus” sözünü əmələ gətirir.
F (fascial) – fasiya, latınca “fascia” dan “zolaq” deməkdir. Anatomiyada fasya əzələləri əhatə edən və ayıran birləşdirici toxumadır. Fasya ətrafında çoxlu şayiələr və fərziyyələr var. Bəzi insanlar fasyanı əhəmiyyətsiz bir şey hesab edir, bəziləri isə fasyanın bizim hər şeyimiz olduğuna inanır. Kim haqlıdır? Bu suala növbəti yazılarda cavab verməyə çalışacağam. Hələlik mən intriqanı bir kənara qoyub sizə fasya ilə bağlı faktlardan birini danışacağam. Birləşdirici toxuma əzələ həcminin ən azı 30% -ni tutur və əzələ hüceyrələrinin gücünü ötürmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Buna əsaslanaraq, "MFR" nin əzələ kütləsi qazanması vəziyyətində də aktual olacağını güman edə bilərik.
R (buraxılış) – bu kontekstdə “buraxılış” və ya “buraxılış” deməkdir. Boşaltma prosesi bərpa prosesini sürətləndirmək, limfa və hemodinamikanı yaxşılaşdırmaq və buna görə də əzələləri və fasyanı daha effektiv şəkildə qidalandırmaq üçün yumşaq toxumalara orta təzyiq tətbiq etməyi nəzərdə tutur.
“MFR” texnikaları nə üçün istifadə olunur?
Miyofasiyal boşalma idmanda, tibbdə və əlbəttə ki, bu şərtləri təyin edən reseptorlara təsir edərək əzələləri rahatlaşdırmaq və ya aktivləşdirmək üçün fitnesdə istifadə olunan masaj üsuludur. MFR-nin ən mühüm təsirlərindən biri toxumanı yumşaq şəkildə uzatmaq qabiliyyətidir.
MFR texnikalarından istifadənin daha bir neçə əsas üstünlükləri bunlardır:
- oynaqlarda artan hərəkət diapazonu;
- əzələ elastikliyini yaxşılaşdırmaq;
- "yatmış" əzələlərin aktivləşdirilməsi;
- gərgin əzələlərin hipertonikliyinin azalması;
- güc təlimindən sonra bərpa proseslərinin sürətləndirilməsi;
- ağrının azalması;
- yumşaq toxumalarda metabolik proseslərin yaxşılaşdırılması.
Gələcək nəşrlərdə sizə miofasiyal sərbəst buraxma üsullarından istifadə edərək gücünüzü necə artıra biləcəyinizi və hətta əzələ kütləsini artıra biləcəyinizi söyləyəcəyəm.