МФР — это…
не просто аббревиатура, а метод, способный изменить ваше восприятие тренировок
Итак, разберём по компонентам:
М (мио) — произошло от греческого слова «миос», что означает мышца. Мышцы — это основа нашего движения, и всё, что связано с ними, важно для тренировки.
Интересный факт: слово произошло от латинского «musculus», что в переводе означает «маленькая мышь». Считается, что такое название было дано из-за сходства некоторых мышц, которые, сокращаясь, двигаются под кожным покровом, сильно напоминая движение хвостатой мышки, ползающей под ковриком.
Это визуальное сравнение привело к названию тканей нашего тела, отвечающих за движение. Итак, латинское слово «mus», означающее «мышь», образует привычное нам слово «musculus».
Ф (фасциальный) — фасция, от латинского «fascia», что означает «полоса». В анатомии фасция — это соединительная ткань, окружающая и разделяющая мышцы.
Вокруг фасций ходят огромное количество слухов и домыслов. Кто-то считает фасции чем-то незначительным, а кто-то считает, что фасции — наше все. Кто прав? Постараюсь ответить на этот вопрос в следующих постах.
А пока оставлю интригу, расскажу про один из фактов про фасции. Соединительная ткань занимает не менее 30% от объема мышцы и призвана передавать усилие мышечных клеток. Исходя из этого можно предположить, что «МФР» будет актуален и в случае набора мышечной массы.
Р (релиз) – что в данном контексте означает “освобождение” или “высвобождение”. Процесс релиза включает в себя приложение умеренного давления на мягкие ткани, с целью ускорения процесса восстановления, улучшения лимфо- и гемодинамики, а значит более эффективное питание мышц и фасций.
Для чего применяют техники “МФР”
Миофасциальный релиз — это массажная техника, которая используется в спорте, медицине и, конечно же, в фитнесе, для расслабления или активации мышц путем воздействия на рецепторы, определяющие эти состояния. Одним из важнейших эффектов МФР является возможность мягкого вытяжения тканей.
Вот еще несколько ключевых преимуществ использования техник МФР :
-
увеличение диапазона движений в суставах;
-
улучшение эластичности мышц;
-
активация “спящих” мышц;
-
снижение гипертонуса напряженных мышц;
-
ускорение восстановительных процессов после силовой тренировки;
-
снижение болевых ощущений;
-
улучшение обменных процессов в мягких тканях.
В следующих публикациях я расскажу, как с помощью техник миофасциального релиза можно повысить свои силовые показатели и даже увеличить мышечную массу